Ménopause & périménopause : mieux vivre cette transition

Les cycles qui se dérèglent, les bouffées de chaleur, le sommeil qui se fragmente, les kilos qui s’installent surtout au niveau du ventre, l’humeur en montagnes russes… et souvent, cette petite phrase : « c’est l’âge, c’est normal ». 🌿

On n’en parle pas assez, et pourtant : le corps d’une femme change, et c’est normal. La périménopause et la ménopause restent trop souvent taboues, presque invisibilisées, alors qu’elles nous concernent toutes. Ici, on met des mots dessus, et on agit, plutôt que de les subir en silence.

Ce qui change à cette période

La baisse des œstrogènes modifie beaucoup de choses : la façon dont le corps gère le sucre et stocke les graisses (souvent vers le ventre), l’inflammation, le sommeil, l’humeur, mais aussi la santé des os et du cœur. C’est pour cela qu’une approche globale prend tout son sens.

Ma prise en charge

On avance ensemble, à votre rythme, sur plusieurs leviers :

• une alimentation à visée anti-inflammatoire, attentive à l’insuline et à la satiété, sans régime ni interdit ;
• vos besoins, qu’on calcule ensemble, notamment en protéines : elles sont précieuses pour préserver vos muscles à cette période, et je veux que vous sachiez vraiment de combien vous avez besoin ;
• si des troubles digestifs commencent à s’associer, on les prend en charge aussi ;
• la micronutrition, en fonction de vos antécédents médicaux et en lien avec votre médecin ;
• l’hygiène de vie : le sommeil, la gestion du stress et l’activité physique, en particulier le renforcement musculaire.

Votre corps change, et vous n’avez pas à le subir seule

Je me suis formée spécifiquement sur les questions hormonales. Et ma casquette de TCC (thérapie comportementale) me permet aussi de travailler avec vous le regard que vous portez sur vous-même. Parce qu’à cette période, le corps change, et c’est normal. On l’oublie, on le tait, alors qu’accueillir ces changements fait partie du chemin. Mon rôle, c’est de vous aider à mieux comprendre votre corps et à vous y sentir bien.

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Questions fréquentes

Peut-on éviter la prise de poids à la ménopause ?

La ménopause favorise le stockage des graisses vers le ventre, mais on n’est pas condamnée à prendre du poids. En ajustant l’alimentation (assez de protéines, gestion de l’insuline, à visée anti-inflammatoire), en bougeant et en travaillant le sommeil et le stress, on limite cette tendance, sans régime. On vise votre poids d’équilibre, pas un chiffre.

Quels aliments privilégier à la ménopause ?

On mise sur les protéines (pour préserver les muscles), les fibres, les bonnes graisses dont les oméga-3, les fruits et légumes colorés, et on limite l’excès de sucres rapides, d’alcool et d’ultra-transformés. Rien n’est interdit : l’idée est d’apaiser l’inflammation et de stabiliser la glycémie, en douceur.

L’alimentation peut-elle réduire les bouffées de chaleur ?

L’alimentation ne les fait pas disparaître, mais certaines habitudes peuvent aider à en réduire l’intensité chez certaines femmes (limiter l’alcool, la caféine et les repas très sucrés, stabiliser la glycémie). Chaque femme est différente : on cherche ensemble ce qui vous soulage, en complément de votre suivi médical.

Consultez-vous à distance ?

Oui. Je consulte en visio partout en France, et mon cabinet est à Issy-les-Moulineaux (92), près de Paris. Le suivi à distance est aussi complet qu’en présentiel : bilan personnalisé, conseils, recettes et échanges entre les séances.